UPSI 2025 Physical Test Tips: Running, Height & Preparation Guide
UPSI 2025 Physical Test का महत्व
UP Police Sub Inspector (UPSI) recruitment 2025 का notification candidates ke liye एक golden मौका है। Written exam qualify करने के बाद सबसे बड़ा challenge Physical Test (PST & PET) होता है। अक्सर देखा गया है कि बहुत सारे candidates लिखित परीक्षा पास करने के बावजूद physical stage में fail हो जाते हैं। इसलिए UPSI की तैयारी करते समय Physical Test Tips पर खास ध्यान देना ज़रूरी है।
UPSI 2025 Physical Test Process
UP Police Sub Inspector Physical Test mainly do stages me hota hai:
Height and Chest Measurement (PST)
- Male Candidates
- Height: 168 cm (Gen/OBC/SC), 160 cm (ST)
- Chest: 79 cm (without expansion), 84 cm (with expansion)
- Female Candidates
- Height: 152 cm (Gen/OBC/SC), 147 cm (ST)
Physical Efficiency Test (PET)
- Male Candidates: 4.8 km running in 28 minutes
- Female Candidates: 2.4 km running in 16 minutes
👉 इसका मतलब है कि आपकी stamina, running speed और regular practice बहुत मायने रखती है।
UPSI 2025 के लिए Best Physical Test Tips
1. Running की Regular Practice करें
Running UPSI physical test का सबसे crucial part है। Male candidates को 4.8 km और female candidates को 2.4 km तय समय में पूरा करना होता है।
- Daily कम से कम 5–6 km running practice करें।
- शुरुआत slow jogging से करें, फिर धीरे-धीरे speed बढ़ाएं।
- Stopwatch से time check करना habit बना लें।
2. Warm-up aur Stretching को Ignore ना करें
Running शुरू करने से पहले 5-10 minute warm-up ज़रूर करें। इससे body flexible होगी और चोट लगने का risk कम होगा।
- Light jogging
- Jumping jacks
- Shoulder, legs aur arms stretching
3. सही Diet और Nutrition लें
Physical test में stamina और energy बहुत matter करती है।
- Morning में हल्का और energetic breakfast लें।
- High protein diet (milk, egg, pulses) शामिल करें।
- Green vegetables और fruits regular खाएं।
- पानी ज्यादा पिएं ताकि dehydration ना हो।
4. Daily Routine Fix करें
Physical preparation के लिए discipline बहुत ज़रूरी है।
- सुबह जल्दी उठकर running करें।
- शाम को light exercise और strength training करें।
- 7-8 घंटे की proper नींद लें।
5. Strength Training और Cardio Exercise करें
केवल running से preparation पूरी नहीं होती। आपको पूरे शरीर को fit रखना होगा।
- Push-ups, pull-ups, squats, lunges करें।
- Plank और core exercises से stamina बढ़ाएं।
- Cardio workout (cycling, skipping, swimming) भी useful है।
6. Practice with Proper Shoes
Running के लिए अच्छे quality के sports shoes पहनें। Local ground या park में practice करें। Uneven जगहों पर running करने से बचें ताकि चोट ना लगे।
7. Time Management सीखें
Running को एकदम sprint की तरह शुरू ना करें। Pace control रखना सीखें।
- पहले 2 km normal pace में दौड़ें।
- Last km fast pace में दौड़ें।
- Practice में ही timing का perfect balance बना लें।
8. Common Mistakes से बचें
- बिना warm-up के दौड़ना
- अचानक ज्यादा fast run करना
- बहुत heavy diet लेने के बाद practice करना
- Running के बीच में break लेना
इन छोटी-छोटी गलतियों से candidates physical test में fail हो जाते हैं।
Female Candidates के लिए Special Tips
- Daily कम से कम 3 km running करें ताकि stamina strong हो।
- Skipping rope से cardio exercise करें।
- Iron और calcium rich diet लें।
- Comfortable track suit और shoes पहनें।
UPSI Physical Test Preparation Time Table
अगर आपके पास 3 महीने का proper time है, तो आप इस schedule से prepare कर सकते हैं:
- Morning (5 AM – 6 AM): Running Practice (5–6 km)
- Morning (6 AM – 6:30 AM): Stretching & Yoga
- Evening (5 PM – 6 PM): Strength Training (Push-ups, Squats, Plank)
- Evening (6 PM – 6:30 PM): Light jogging + Skipping
Motivation & Mindset
UPSI Physical Test सिर्फ body का ही नहीं बल्कि mental strength का भी exam है। आपको हर दिन motivation ke साथ practice करनी होगी। याद रखिए – Consistency is the key। जो candidate रोज़ाना regular practice करेगा वही final selection तक पहुंचेगा।
Official Website Link
UPSI 2025 Notification aur updates ke liye candidates official website visit करें:
👉 UPPRPB Official Website
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