UP Police Constable Physical Test Tips 2025 | यूपी पुलिस कॉन्स्टेबल फिजिकल टेस्ट तैयारी गाइड
UP Police Constable Physical Test 2025 Overview
UP Police Constable Recruitment 2025 में Written Exam पास करने के बाद Physical Test (PET/PST) सबसे बड़ा challenge होता है। इस round में candidate की physical strength, stamina और medical fitness चेक की जाती है। बहुत सारे students written qualify कर लेते हैं लेकिन PET/PST में रह जाते हैं। इस blog में हम आपको बताएंगे UP Police Constable Physical Test Tips 2025 ताकि आप आसानी से qualify कर सकें।
UP Police Constable Physical Standard Test (PST)
सबसे पहले candidates की physical measurement की जाती है। इसमें height और chest (male candidates के लिए) चेक किया जाता है। Female candidates के लिए सिर्फ height देखी जाती है।
Male Candidates (General/OBC/SC):
- Height: 168 cm
- Chest: 79 cm (unexpanded) और 84 cm (expanded)
Male Candidates (ST):
- Height: 160 cm
- Chest: 77 cm (unexpanded) और 82 cm (expanded)
Female Candidates (General/OBC/SC):
- Height: 152 cm
Female Candidates (ST):
- Height: 147 cm
👉 PST सिर्फ measurement test है, इसमें कोई marks नहीं दिए जाते। बस qualify करना जरूरी है।
UP Police Constable Physical Efficiency Test (PET)
PST qualify करने के बाद candidates को PET में भाग लेना पड़ता है। इसमें running ( दौड़ ) होती है।
Male Candidates:
- 4.8 km दौड़ पूरी करनी होगी 25 मिनट में।
Female Candidates:
- 2.4 km दौड़ पूरी करनी होगी 14 मिनट में।
👉 इस test में candidate की stamina, speed और endurance चेक की जाती है।
UP Police Constable Physical Test Tips 2025
अब जानते हैं कि PET/PST की तैयारी कैसे करें ताकि आप आसानी से qualify कर सकें।
1. Daily Running Practice करें
- Male candidates को रोज़ाना 4–5 km दौड़ practice करनी चाहिए।
- Female candidates को रोज़ 2–3 km दौड़ practice करनी चाहिए।
- शुरुआत slow jogging से करें और धीरे-धीरे speed बढ़ाएं।
2. Stamina Build करें
- Running के साथ skipping, cycling और swimming जैसी activities करें।
- Protein-rich diet लें जैसे दूध, अंडा, दाल और हरी सब्जियां।
- रोज़ 7–8 घंटे की नींद लें ताकि body recovery हो सके।
3. Body Weight Control करें
- Overweight candidates के लिए दौड़ में qualify करना मुश्किल हो सकता है।
- Junk food, cold drink और oily food avoid करें।
- Regular workout करें ताकि body fit रहे।
4. Proper Shoes का इस्तेमाल करें
- Running करते समय comfortable और light-weight shoes का इस्तेमाल करें।
- Hard sole वाले shoes avoid करें क्योंकि ये stamina को कम करते हैं और चोट लग सकती है।
5. Time Management Practice
- Running को time-bound तरीके से practice करें।
- Mobile stopwatch या smart watch से time check करें।
- Target हमेशा official time limit से 2–3 मिनट पहले का रखें।
6. Height और Chest बढ़ाने के लिए Tips
- Stretching exercise और hanging bar exercise करें।
- Deep breathing और push-ups daily करें।
- Regular yoga (specially pranayama) से chest expand करने में मदद मिलती है।
7. Mental Preparation भी जरूरी है
- PET/PST के दिन nervous ना हों।
- Positive mindset लेकर ground पर जाएं।
- Self-confidence ही success की key है।
क्यों जरूरी है Physical Test की तैयारी?
UP Police Constable में लाखों candidates form भरते हैं। Written qualify करने के बाद competition और ज्यादा tough हो जाता है। Physical Test pass करना जरूरी है क्योंकि अगर आप यहां fail हो गए तो written marks का कोई फायदा नहीं होगा। इसलिए अभी से daily practice शुरू करें।
Official Website
UP Police Constable Recruitment 2025 की पूरी जानकारी के लिए official website पर जाएं:
👉 uppbpb.gov.in
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